brzuch jak w

[...] 30g roztworem proteinki:) Spakowalem torbe z żarciem, torbe treningowa i ruszylem do pracy na 7:00. W pracy kawka, póżniej 30g przedtreningówki i trening tricepsa, barków i brzucha. Zaczołem o m trujgłowych ramienia: 1.Sciaganie linek wyciagu górnego 4s 2.wyciskanie sztangi prostej w waskim rozstawie rąk 50kg/80kg/100kg/110kg i zejscie na 80kg [...]

[...] na lawce prostej 60kg-20powt/80kg-15powt/100kg-12powt/100kg-12powt 4.brama 4x15powt biceps: 1.mlotki 12kg-15powt/15kg-15powt/18kg-10powt 2.uginanie ramion z hantlami 12kg 15powt x 3serie brzuch maszyna spinanie brzucha na lawce unoszenie kolan w zwisie po treningu 10g bcaa i 40 min aero, Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-10 16:37:25

[...] - biceps: sztangielki siedząc/półleżąc na skośnej ławce, modlitewnik, brama - triceps: wszystkie ćwiczenia leżąc bez odrywania pośladków, wyciągi, pompki na poręczach - brzuch: dbamy o technikę aby nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa - łydki: maszyna siedząc - dwuglowy uda: maszyna leżąc i siedząc, zbieranie grzybków jest dość bezpieczne [...]

[...] trening bardziej jakosciowe zpoprawna technika.Typowo pompujace. ---------------------------------------------------------------- Dzis wypadl trening ramion ,przedramion i brzucha 1.uneszenie przedramion ze sztanga łamana 35kgx15powt prostowanie przedramion na wyciagu gornym na triceps z drazkiem łamanym 3 super serie 2.Unoszenie przedramion [...]

Wczorajszy dzień to dzień klaty i barków.Dziś poszly rece w super seriach,przedramiona i brzuch.Nie bede rozpisywał treningów bo pewnie i tak nikt ich zbytnio nie analizuje.Napisze tylko że cieżary poszły w duł na korzyść drop setów,serii łaczonych i super serii. Aeroby krece codziennie po 47 min(zwiekszylem od wczoraj o 2 min). Wegle [...]

[...] wszystko,czego potrzebujesz na start. (serie docelowa beda poprzedzac 2 serie rozgrzewkowe:1.na 50%CD(ciezaru docelowego) i 2. na 75%CD) wyjatkiem jest drazek oraz brzuch. drazek-robisz 3 serie z max iloscia powtorzen. brzuch-robisz 2-3 serie po max 15-20p kwestia lydek. to takie same miesnie,jak inne i podlegaja tym samym prawom,wiec [...]

Tak jak myślałem. Nie jest tak źle - tylko ten wywalony brzuch. Proponuję robić brzuch każdego dnia - zacząć od wznosów nóg w leżeniu i tułowia do siadu (najpierw po 1-2 serie a ilość powtórzeń z zapasem na kilka powtórzeń). Jednego dnia: pompki na uchwytach + wiosłowanie w pochyleniu tułowia + wyciskanie sztangi stojąc. Drugiego dnia przysiady + [...]

Start w module II Kraty Na Lato byłby bardzo dobrym posunięciem. Są w nim ćwiczenia na brzuch i to pomoże osiągnąć cel jaki sobie stawia autor tematu. a dlaczego tylko w module II? wszak ćwiczenia na brzuch są we wszystkich 3 i jak wiadomo miliardy brzuszków kraty nie gwarantują Jawor - łapiesz za słówka, dobrze zatem, autor napisał że do 25 roku [...]

[...] dzieki za wszystko :D ewentualnie poprawcie i wklejcie jakos inaczej jak jest zle ale mi sie wydaje ze jest dobrze ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce [...]

[...] OK Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc OK Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch wybierz jedno ćwiczenie i rób tak jak każdą inna partię (polecam allachy, spięcia z obciążeniem, wznosy nóg, kółko) B -Nogi - wypychanie nóg na suwnicy OK -Klatka [...]

mikul Duży progres, znajomi pewnie Cię poznać nie mogą ;) Czemu wszyscy mierzą pas/brzuch w okolicach pępka lub wyżej gdzie mają najmniej? Nie rozumiem tego. Zmierz jakieś 3-4cm pod pępkiem bo tam to wygląda na grubo ponad 90cm. Odp : Napisałem ile jest w okolicach pępka ale również ile pod wiec nie rozumiem ataku . domo1987 możesz powiedzieć ile [...]

[...] fajny dzień, obudziłam się w świetnym humorze, pomiary od rana, masa idzie, nie widziałam się dziś z Didkiem :( jednyny mankament dnia, a tak poza treningiem klatki , tric i brzucha dziś prowadziłam step :), świetna zabawa, myślę, że będę się dalej szkoliła w tym kierunku, chcę więcej i więcej, szkolenie step 2 i trener personalny będą w moich [...]

Dziś miska niedojedzona. }:-((( Od rana miałam spuchnięty brzuch, nudności i brak apetytu. Ostatnio męczyły mnie też dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Do tego doszło dziś osłabienie i zawroty głowy. :-( Do Euthyroxu 25 dorzuciłam Helides 40mg (z grupy IPP), Tribux forte (choć chyba to ma mnie nie działa tak jak duspatalin czy debridat) i Scopolan [...]

[...] MISKA:DIETA ELIMINACYJNA dzień 27 napoje: mięta, rumianek, melisa, herbata zielona, chmiel, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60beaa288e1e4d1f94f67bbd0a45bb69.png Strasznie mi brzuch wywaliło między 2 a 3 posiłkiem. Za długa przerwa między posiłkami (mój organizm tego nie lubi) lub za mało wypiłam do południa. Zmieniony przez - czaj_nik w dniu [...]

[...] lekko na zewnątrz Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Stajesz prostu przechylasz sie na bok ile mozesz i pogłębiając reka [...]

[...] jechać, 28kg - ten jeden głupi kg za dużo#-P 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12*2kg/9*3kg/8*3kg 12*2kg/11*2kg/9*2kg jeden kg robi różnicę 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/10X 15X/13X/11X baaaaaaaardzo powoli i dobrze czułam 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X wreszcie wiem jak dobrze się wczuć w [...]

[...] 12*18kg 8*28kg/8*28kg/6*30kg 12*27kg/10*27kg/10*27kg/7*28kg ok 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 8*3kg/6*4kg/6*4kg 12*2kg/9*3kg/8*3kg ciężko 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/15X 15X/15X/15X bolało 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X bolało, jak na początku w ogóle nie umiałam robić brzucha, tak teraz z [...]

&#8226; >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 21kg 2x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 16kg 4x8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brak) Skręty tułowia ( brak) Dzisiaj nie zrobiłem brzucha i nawet opuciłem 2 serie skosu bo miałem malutko czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony chodziłem dzisiaj no i nie szedł mi trening. Dieta: [...]

[...] z 90s przerwa 180kgx 7,7,7 tutaj też ciężar pojdzie w górę dwójki 3 cwiczenia łącznie 14 serii plus odwodziciel i przeewodziciel na maszynach w serii łącznej na koniec brzuch i rozciąganie Dieta dzis wysokie węgle z udziwnien to fryteczki z ziemniaków z piekarnika wlasnej roboty a tak to rybka kurczak ryz kasza wpc serniczek teraz [...]